Equilibrium Best Way

สมดุลชีวิต สมดุลสุขภาพ

การทำอะไรที่สุดโต่ง ไม่เป็นผลดี
เดินสายกลางสิที่ทำให้ชีวีเป็นสุข

จากประสบการณ์การเข้ายิม
มาจนย่างเข้าเดือนที่ 5 พบว่า
การออกกำลังกายที่หนักอย่างต่อเนื่อง
ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดในระยะเวลาอันสั้น
เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
การหักโหมจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บ
ร่างกายจึงต้องการพักผ่อน
เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

การควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญที่สุด
รับประทานอาหารให้เป็นเวลา
ไม่อดอาหาร ไม่ลดโภชนาการ
แต่ต้องมีช่วงเวลาให้ร่างกาย
ดูดซึมและย่อยสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย
และพักผ่อนจากการทำงานหนักมาทั้งวัน
จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากกว่า

ช่วงเวลารับประทานอาหาร+พักผ่อน
ใน 1 วัน หรือ 24 ชั่วโมง
8+16, 10+14, 12+12 ชั่วโมง ใช้ได้หมด
หาช่วงเวลาที่เหมาะสมเฉพาะตัว

การควบคุมระยะเวลาการรับประทาน
ยังมีผลถึงระดับ DNA โดยร่างกาย
จะหลั่ง growth hormone ออกมา
และยังเผาผลาญของเสียส่วนเกิน
ออกมาได้อีกทางหนึ่ง

รับประทานอาหารระหว่างวันตามปกติ
เพิ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว ผักบางชนิด
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญ

การออกกำลังกายให้ได้ผลดี
ควรทำเพียงสัปดาห์ละ 3-5 วัน
เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน
ให้มีช่วงพักของกล้ามเนื้อ
และมีเวลาไปทำอย่างอื่นบ้าง

ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
คือการทำให้ระดับการเต้นของหัวใจ
สูงกว่าระดับปกติ 20-30 ครั้งต่อนาที
‘การเดินเร็ว’ 30-60 นาทีต่อเนื่อง
หรือแบ่งช่วงในระหว่างวัน
30+30 นาที, 20+20+20 นาที
ก็ได้ประสิทธิผลใกล้เคียงกัน

แบ่งเวลาเล่น ก็ทำได้หลายเที่ยว
เล่นต่อเนื่องก็ได้ประโยชน์จากแรงเฉื่อย
เผาผลาญพลังงานเฉลี่ยได้มากกว่า

การออกกำลังกายบนอุปกรณ์
ควรปรับน้ำหนักให้ได้ออกแรงแบบพอดี
หน่วงนิด ใช้กำลังหน่อยจะรู้สึกเพลิน
เบาเกินไปจะไม่สนุก
หนักเกินไปก็เบื่อหน่าย

การออกกำลังกายที่หนักติดต่อกัน
จะทำให้เกิดความเบื่อหน่าย ท้อถอย
แก้ไขได้โดยแบ่งช่วงเวลาเปลี่ยนสถานี
สถานีละ 30 นาที จะช่วยลดความจำเจ

การเร่งความหนักในช่วงนาทีแรกๆ
ไม่ได้ช่วยให้ได้งาน (Work) ที่มากนัก
การเริ่มต้นเบาๆ ปรับความหนักขึ้นไป
ตามระยะเวลา จะได้งานมากกว่า

การมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
จำเป็นสำหรับคนที่ต้องการ
ออกกำลังกายที่บ้านด้วยตนเอง
เพื่อจัดท่าร่างที่ถูกต้อง ลดการบาดเจ็บ

ถ้ายังมีความสุขกับการกินของอร่อยอยู่
ก็เลิกคิดว่าออกกำลังกายหนักแล้วจะผอม
ขอให้คิดว่าออกกำลังกายก็เพื่อสุขภาพ
ทำบ่อยๆ จนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ถ้าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
ต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนตั้งแต่ต้น
ออกกำลังกาย รับประทานอาหาร
และพักผ่อนให้เป็นเวลา
ควบคุมชนิดและปริมาณของอาหาร
มุ่งไปให้ถึงขีดสุด แล้วค่อยกำหนด
โปรแกรมให้เหมาะสมกับร่างกาย

ปรับวิธีการตามความเหมาะสมของตน
เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน !!!

หน้าแรก            สารบัญเนื้อหา